Cholina – kluczowy składnik w diecie osób z zaburzeniami lękowymi
- 23.03.2026
Zaburzenia lękowe mogą mieć wiele przyczyn. Jednak szereg badań wskazuje, że wspólnym mianownikiem osób, które zmagają się z lękiem, jest niedobór choliny. Zanim sięgniemy po suplementację, warto do codziennej diety włączyć składniki, które są jej naturalnym źródłem.
Choć nasz organizm w niewielkim stopniu wytwarza cholinę, kluczowe dla sprawnego funkcjonowania organizmu jest dostarczanie jej w codziennej diecie. Ten organiczny związek może szczególnie zwrócić uwagę tych, którzy zmagają się z zaburzeniami lękowymi. Co potwierdzają chociażby wnioski naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego. Badania wykazały, że osoby cierpiące na zaburzenia lękowe, w tym nerwicę, często mają obniżone stężenie choliny.
Najprostszym sposobem wydaje się suplementacja. Ale cholinę z łatwością można dostarczyć w codziennych produktach spożywczych. Jej najbogatszym źródłem jest wątróbka wołowa i jaja. Spożycie dwóch jajek dziennie zaspokaja w niemal 60 proc. zapotrzebowanie na ten związek.
Codzienną dietę warto wzbogacić także o tłuste ryby, jak łosoś lub te z puszki, np. tuńczyk. Zatem prosta przekąska, jak sałatka z jajkiem i tuńczykiem, wydaje się idealnym połączeniem. Nieco mniej bogatym, ale równie cennym jej źródłem, jest też mleko i jego przetwory. Zaś jeśli chodzi o produkty roślinne, źródłem choliny są strączki, brokuły, kalafior, brukselka, kapusta, komosa ryżowa, orzeszki ziemne, pistacje i migdały.
„Cholina to niedoceniany składnik odżywczy, którego wielu z nas nie spożywa w wystarczających ilościach. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, czy zwiększenie spożycia choliny może pomóc w zmniejszeniu objawów lęku, dodanie do diety produktów bogatych w cholinę nadal jest rozsądnym wyborem. Oprócz potencjalnego związku ze zdrowiem psychicznym, cholina jest niezbędna dla funkcjonowania mózgu, struktury komórek, a nawet zmniejsza ryzyko chorób takich jak choroba Alzheimera” – podkreśla na łamach portalu Self dietetyk Lauren Manaker. (PAP Life)
mdn/ag/, fot. pexles.com
Data publikacji: 23.03.2026 r.
