Intensywny wysiłek fizyczny obniża ryzyko chorób

Po analizie wyników prawie 100 tys. uczestników badania prowadzonego przez Central South University w Chinach stwierdzono, że już kilka minut intensywnego wysiłku dziennie, powodującego zadyszkę, może znacząco obniżyć ryzyko ośmiu poważnych schorzeń, w tym demencji, cukrzycy i chorób serca. Wyniki badań zostały opublikowane w „European Heart Journal”.

Coraz chętniej sięgamy do przekazów z przeszłości dotyczących np. stylów ubierania się, odżywiania czy korzystania z suplementów i witamin, oraz podejmowania określonej aktywności fizycznej. A krótką i intensywną gimnastykę codzienną propagowano już w ubiegłym stuleciu!

To nowe badanie zmienia podejście do aktywności. Nie wymaga to wcale wizyt na siłowni. Kilka minut intensywnego wysiłku dziennie, to według autorów publikacji, może obniżyć ryzyko wielu poważnych chorób. Liczy się nie tylko to, ile się ruszamy, ale także to, jak intensywnie to robimy.

Krótki intensywny wysiłek, wiąże się bowiem – według nich – z wyraźnym spadkiem ryzyka chorób u ćwiczących, zwłaszcza chorób zapalnych i związanych ze zdrowiem mózgu.  Już 15-20 minut tygodniowo, czyli zaledwie kilka minut dziennie, wiązało się z istotnym spadkiem ryzyka tych chorób.

Badania potwierdziły, że w demencji, chorobach sercowo-naczyniowych (zawał serca, udar mózgu),  cukrzycy typu 2, chorobach nerek, wątroby i układu oddechowego kilka minut intensywnych ćwiczeń bardzo pozytywnie wpływa na nasze serce i poziom cukru we krwi. Dzięki temu osoby aktywnie ćwiczące rzadziej zapadały na wymienione choroby, a ryzyko demencji było u nich niższe o 63 proc., cukrzycy typu 2  o 60 proc., a zgonu o 46 proc.

– Intensywna aktywność fizyczna wywołuje w organizmie reakcje, których nie zapewnia wysiłek o niższej intensywności. Ruch, który powoduje u nas zadyszkę, sprawia, że serce pracuje wydajniej, naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne, a organizm lepiej wykorzystuje tlen – tłumaczył współautor publikacji, prof. Minxue Shen.

Autorzy badania podkreślili, że korzyści zdrowotne obserwowano nawet przy naprawdę niewielkiej ilości intensywnego ruchu. Wystarczy szybkie wbiegnięcie po schodach, energiczny marsz czy aktywna zabawa z dziećmi, bo już niewielka dawka takiego ruchu w tygodniu przynosi wyraźne korzyści zdrowotne, poprawiając m.in. pracę serca, metabolizm i funkcjonowanie mózgu.

Trzeba jednak pmiętać, że są grupy, dla których intensywna aktywność nie jest wskazana, m.in. osoby starsze lub z chorobami przewlekłymi. W ich przypadku ćwiczenia powinny być dobierane indywidualnie.

Oprac. IKa, fot. pi xabay/ Barbar Olsen